• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • SPOR
  • POLİTİKA
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • KÜLTÜR SANAT
  • DÜNYA
  • BURSA
  • TÜRKİYE
  • Yaşam Siyaset Magazin Gündem NEWS
  • Ara
SON DAKİKA:
08:45
Meteoroloji'den kuvvetli yağış ve rüzgar uyarısı
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Köşe Yazarları
  2. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sudenur Taycı
  3. VEGAN BESLENME NEDİR?
Yayınlanma: 15 Kasım 2021 - 13:20

VEGAN BESLENME NEDİR?

15 Kasım 2021 - 13:20
Yorumlar
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
VEGAN BESLENME NEDİR?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sudenur Taycı

Vegan beslenme tarzını benimseyenler hayvansal kaynaklı besinleri tüketmezler. Veganlar, hayvansal besin ürünlerini tüketmediği gibi, yapımında deri, kemik, jelatin, kürk, yün (koyun yünü, kaşmir, angora), ipek gibi hayvansal maddelerin kullanıldığı yiyecek dışı maddeleri de kullanmazlar. Hatta hayvan deneyleri yapan firmaların ürünlerini satın almazlar.

Bireylerin vegan yaşam şeklini benimsemelerinin farklı sebepleri olabilmektedir. Sağlıklarına olumlu etki yapabileceği düşüncesi, kültür, dini inançlar, etik nedenler ile hayvanlara karşı duyarlı olmak gibi durumlar sebeplere örnek olarak gösterilebilir.

Vejetaryen beslenme tarzında olduğu gibi vegan beslenme tarzını benimseyenler de genellikle hayvan severlerdir. Vejetaryenlikten farklı olarak vegan beslenme tarzında süt ve süt ürünlerine, bal, propolis gibi besinlere de yer verilmez. Türk yemek kültüründe hayvansal besinlere çok fazla yer verildiğinden kültürümüze çok uzak bir beslenme tarzı olduğu söylenebilir. Fakat gelişen gıda üretim zincirleri beraberinde vegan beslenmeye uygun birçok ürünü hayatımıza soktu diyebiliriz. Birçok hayvansal besinin bitkisel formda hazırlanmış olanını satın almak mümkün. Soyadan hazırlanmış köftelerin yanı sıra bitkisel hamburgerler bulmak bile mümkün. Hayvansal süt yerine soya sütü, Hindistan cevizi sütü ve badem sütü vegan beslenme tarzı için uyumlu diğer fonksiyonel besinlere örnek olarak verilebilir.

Vegan beslenmede hayvansal ürünler kısıtlandığından bazı makro ve mikro besin ögeleri açısından yetersizlik görülmektedir. Bunlar başlıca protein, B12 vitamini, demir ve kalsiyumdur. Yaşamımız için elzem nitelikte olduklarından vegan beslenmeyi tercih eden bireylerin bu ihtiyaçlarını karşılayabilmek için beslenme düzenlerine çok daha özen göstermeleri gereklidir. Eksikliğin devam ettiği durumlarda olumsuz etkiler kaçınılmazdır. Ancak bir beslenme uzmanı tarafından yeterli ve dengeli bir beslenme programı düzenlendiği durumlarda bu olumsuz etkiler azaltılıp önlenebilir. Bir uzmandan destek alarak beslenme dışında takviye besin ögeleri almaları gerekebilir.

PROTEİN

Hayvansal protein kaynaklarının bitkisel protein kaynaklarına göre daha yüksek kalitede protein sağladığını söyleyebiliriz. Bitkisel proteinlerin biyoyararlılığı daha azdır. Bu durum vegan beslenme tarzını benimseyenlerin proteince fakir bir diyetle beslenmesine neden oluyor diyebiliriz Vegan protein kaynaklarına örnek olarak soya ürünleri, mercimek, fasulye, buğday, yulaf, arpa, kabak çekirdeği, badem, kinoa, chia tohumu örnek olarak verilebilir. Veganların beslenmelerinde protein kaynaklarına daha fazla yer vermesi bir gerekliliktir.

B12 VİTAMİNİ

Et ürünleri tüketmediklerinden B12 vitamini eksikliği sık görülen bir diğer problem diyebiliriz. B12 bağışıklık sistemi, zekâ ve hafıza için çok önemlidir. Ayrıca B12 yetersizliğinin anemi ve sinir sistemi tahribatına sebep olduğu bilinmektedir. Zenginleştirilmiş bazı bitkisel sütler, bazı soya ürünleri B12 kaynağı olarak kullanılır. Vegan beslenme tarzını uygulayan bireylere takviye alması önerilir. Fakat B12 takviyeleri ve zenginleştirme işlemi içinde hayvansal kaynakların kullanıldığı bilinmektedir.

KALSİYUM

En iyi kaynağı süt ve süt ürünleri olan kalsiyum minerali yetersizliği vegan bireylerde sık görülen bir diğer problemdir. Kalsiyum kemik ve diş gelişimi için çok önemli olmasının yanı sıra sinir sistemi fonksiyonları üzerinde etkilidir. Vegan kalsiyum kaynaklarına örnek olarak yeşil yapraklı sebzeler, tofu, portakal, kuş üzümü, keçi boynuzu ve incir verilebilir. Ayrıca sert sular kalsiyum içerirken yumuşak sular neredeyse hiç kalsiyum içermezler. Doğal mineralli su tercih ederken kalsiyum, çinko oranı yüksek olan markaları tercih etmek eksikliğin giderilmesine yardımcı olacaktır.

DEMİR

Demir ihtiyacı tahıl ve sebzelerden karşılanırsa demirin biyoyararlılığı yani vücutta kullanılabilmesi, etteki demire göre daha az olur.Veganlar için yeşil yapraklı sebzeler, fındık, mercimek, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar, fasulye, kuru meyveler, pekmez ve kuruyemişler ile soya iyi birer demir kaynağıdır. Ayrıca C vitamininden zengin yiyecekler (turunçgiller, brokoli, domates ve yeşil biber) ile birlikte demir kaynağı besinlerin tüketilmesi, demir emilimini arttırabilmektedir. Yani salatanıza limon eklemek demir mineralinden daha fazla yararlanmanıza yardımcı olacaktır. 


 


 

 

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x

Yazarın Diğer Yazıları

  • Metabolizmayı Hızlandıran Besinler - 21 Mart 2022
  • Neden Balık Tüketmeliyiz? - 09 Mart 2022
  • Neden Balık Tüketmeliyiz? - 09 Mart 2022
  • Sık Sık Kabızlık Problemi Yaşanlardan Mısınız? - 22 Şubat 2022
  • Çocukluk Çağı Obezitesi - 14 Şubat 2022
  • Kas Kazanmak İsteyenler için Beslenme Önerileri - 31 Ocak 2022
  • Hangi Bitki Çayı Ne için Kullanılır? - 24 Ocak 2022
  • HUZURSUZ BAĞIRSAK SENDROMUNU (İBS) KONTROL ALTINA ALABİLİRSİNİZ - 17 Ocak 2022
  • CİLT GÜZELLİĞİNİN İLK ADIMI SAĞLIKLI BESLENMEKTİR - 10 Ocak 2022
  • Kilo Vermeyi Zorlaştıran Diyet Hataları - 05 Ocak 2022
  • İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRABİLİRSİNİZ - 27 Aralık 2021
  • Popüler Diyetlerden Ketojenik Diyet - 21 Aralık 2021
  • 5 ADIMDA SAĞLIKLI SİNDİRİM SİSTEMİNE SAHİP OLMAK İSTER MİSİNİZ? - 14 Aralık 2021
  • Quercetin nedir? - 06 Aralık 2021
  • REFLÜ İLE YAŞAMDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ? - 30 Kasım 2021
  • Şok Diyetlerle Gerçek Zayıflama Mümkün Mü? - 23 Kasım 2021
  • Polikistik Over Sendromunu Hayat Kalitenizi Arttırarak Düzenleyebilirsiniz - 12 Kasım 2021
  • DİYET TATLILARI DİĞER TATLILARDAN AYIRAN NEDİR? - 01 Kasım 2021
  • Zayıflama Çayları Kullanılmalı Mıdır? - 26 Ekim 2021
  • Kolesterol Hastalığınızı Beslenmeniz ile Düzenleyebilirsiniz - 18 Ekim 2021
  • 1
  • 2
Köşe Yazarları
Ülfet Çetin ÖZTÜRK
Ülfet Çetin ÖZTÜRK
23 Haziran'da Kadın Mühendisler İçin Bir Teşekkür ve Yeni Umutlar
Prof.Dr. Ebru YALÇIN
Prof.Dr. Ebru YALÇIN
Kedi ve Köpeklerde Pika Problemi
SUZAN ÇATALOLUK
SUZAN ÇATALOLUK
ESKİ ZAMANLARIN KADIN HİKÂYELERİ... 2. HİKÂYE: ÖLÜMCÜL ŞÜPHE
Prof.Dr. Behçet Kemal YEŞİLBURSA
Prof.Dr. Behçet Kemal YEŞİLBURSA
OSMANLI SARAYI'NIN BUZCUSU: BURSA'NIN KADİM AİLELERİNDEN BUZCUBEYLER (BUZCULAR) AİLESİ
Prof.Dr. Betül BATIR
Prof.Dr. Betül BATIR
"Karakter ve Değer Eğitimi" Üzerine Birkaç Not
Kadın üzerinde tartışılan konu: Sistem mi, birey mi?
Neslihan ÇELİK ALKOÇLAR
Kadın üzerinde tartışılan konu: Sistem mi, birey mi?
Dr. Gül Çiçek Zengin Bintaş
Dr. Gül Çiçek Zengin Bintaş
Geçmişin Senaryosu, Bugünün Gerçeği Oldu
Dr. Özlem BAYKAL
Dr. Özlem BAYKAL
Yoksulluktan, Yoksunluktan, Yine de Ayakta: Kadın
ATİLLA SAĞIM
ATİLLA SAĞIM
Ne Çok Öldüler Yaşatmak İçin... 21 Mayıs 1864 Kafkas Sürgünü
AV. AYDAN AYHAN
AV. AYDAN AYHAN
Çocuk Hakları Masal Değildir ... 
Doktorant Gizem ŞERİFOĞULLARI
Doktorant Gizem ŞERİFOĞULLARI
ÇOCUKLAR İÇİN FELSEFE: GELECEĞİ AYDINLATMA OLANAĞI
Elif Doğrul
Elif Doğrul
Bağlamı Anlamak: Tasarımda Kullanıcı Deneyimi
14 OCAK DÜNYA MANTIK GÜNÜ
Gürkan KAYA
14 OCAK DÜNYA MANTIK GÜNÜ
Siyasetin Balıbey atışması
Muharrem KARABULUT
Siyasetin Balıbey atışması
Soykırıma Ses Çıkar
Nurefşan OKUMUŞ
Soykırıma Ses Çıkar
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sudenur Taycı
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler
KANSER OLMA FOBİSİ:KANSERDEN DAHA YAYGIN
Uzman Klinik Psikolog Reyhan Algül
KANSER OLMA FOBİSİ:KANSERDEN DAHA YAYGIN
Çocuğuma Oyuncak Silah Satın Almalı Mıyım?
Sezen Tunca Mutlu
Çocuğuma Oyuncak Silah Satın Almalı Mıyım?
8 MART' TA KADIN SAĞLIĞI
Op. Dr. Elif ÖYE
8 MART' TA KADIN SAĞLIĞI
Kül Adam
Oğuz Han AYAZ
Kül Adam
KİŞİLER ARASI İLETİŞİM
Dr. İbrahim Öztahtalı
KİŞİLER ARASI İLETİŞİM
SOR?
Duygu Özer
SOR?
Lavanta kokulu babam...
Dilek İLHAN
Lavanta kokulu babam...
Başkasının Gözüyle Görmeyi Öğrenelim
Mualla YILDIZ
Başkasının Gözüyle Görmeyi Öğrenelim
Dik Durmanın Bedeli 5
Op. Dr. Esin KAYAOĞLU ÜSTÜNOVA
Dik Durmanın Bedeli 5
Çok Okunan Haberler
Yurtta bugün hava nasıl olacak? Hangi bölgeler 'kuvvetli rüzgar' altında?
Yurtta bugün hava nasıl olacak? Hangi bölgeler 'kuvvetli rüzgar'...
Sıcakta sıkıcı gelen kask hayat kurtarıyor
Sıcakta sıkıcı gelen kask hayat kurtarıyor
Patnos AK Parti Kadın Kolları Başkanlığı'ndan strateji toplantısı
Patnos AK Parti Kadın Kolları Başkanlığı'ndan strateji toplantısı
Ana Sayfa
SPOR
POLİTİKA
SAĞLIK
EKONOMİ
KÜLTÜR SANAT
DÜNYA
BURSA
TÜRKİYE
Yaşam
Siyaset
Magazin
Gündem
NEWS
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • DÜNYA
  • EKONOMİ
  • Magazin
  • NEWS
  • POLİTİKA
  • Siyaset
  • SPOR
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

Yazılım: Tumeva Bilişim

aohbetislami chatomeglatürk sohbetdini chatPenis Büyütme AmeliyatıMeme Büyütme AnkaraBurun Estetiği AnkaraLazer Epilasyon Ankara Lazer Epilasyon AnkaraKürtaj AnkaraKızlık Zarı Dikimi AnkaraLazer Epilasyon KonyaCilt Bakımı KonyaKıl Dönmesi Tedavisi AnkaraHemoroid Tedavisi AnkaraMeme Ultrasonu AnkaraRadyolog AnkaraSelülit Tedavisi KonyaGöz Kapağı Estetiği Ankara