• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • SPOR
  • POLİTİKA
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • KÜLTÜR SANAT
  • DÜNYA
  • BURSA
  • TÜRKİYE
  • Yaşam Siyaset Magazin Gündem NEWS
  • Ara
SON DAKİKA:
11:20
Edirne Jandarması iki firariyi sınırda yakaladı
10:50
Haziran'da 531 firma Dahilde İşleme İzni aldı
10:25
İzmir Metro'ya uluslararası görev
10:00
Viyana'da 'Zaferin Adı Türkiye' paneli
09:50
Cumhurbaşkanı Erdoğan imzaladı... TRT yönetimine yeni atamalar
09:50
Sivas Belediyesi'nden Sıcak Çermik'e modern havuz müjdesi
09:35
İBB'den Arnavutköy mavi göl açıklamasıı
09:19
Kars'ta 1 kişi ayı saldırısından son anda kurtuldu
09:15
Bugün hava nasıl olacak?
09:10
15 Temmuz'da hainlere direnirken vurulan Musa İlhan: "9 yıldır göğsümde gaziliğin nişanesini taşıyorum"
09:08
Teknolojinin ulaşamadığı tarlalarda ellik ve orakla hasat başladı
09:08
Rus ve Türk uzmanlar Antalya'da üroonkolojiyi masaya yatırdı
09:07
Kilosu bin lira olan bu dondurma sıcak havada yok satıyor
09:05
310 kiloluk hasta, sedyede geldiği hastaneden yürüyerek çıktı
08:57
Kağıthane Belediyesi 20 binden fazla kişiye aşure dağıttı
00:11
CHP Genel Başkanı Özel, Malatya'daki mitingde konuştu
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Köşe Yazarları
  2. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sudenur Taycı
  3. 5 ADIMDA SAĞLIKLI SİNDİRİM SİSTEMİNE SAHİP OLMAK İSTER MİSİNİZ?
Yayınlanma: 14 Aralık 2021 - 20:04

5 ADIMDA SAĞLIKLI SİNDİRİM SİSTEMİNE SAHİP OLMAK İSTER MİSİNİZ?

14 Aralık 2021 - 20:04
Yorumlar
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
5 ADIMDA SAĞLIKLI SİNDİRİM SİSTEMİNE SAHİP OLMAK İSTER MİSİNİZ?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sudenur Taycı

Danışanlarımdan sık sık duyduğum problemler arasında hazımsızlık problemi geliyor. Yemekten sonra hazımsızlık yaşıyor olabilir hatta midenizdeki şişkinlik dışarıdan görünür hale geliyor olabilir. Bu problemleri sıklıkla kabızlık durumu izler. Sindirim sisteminin düzgün çalışmaması sonucu mide ve bağırsak problemleri yaşadığınız dönemlerde sindirimi kolay ve sindirim sistemini düzenleyen besinlere duyulan ihtiyaç artar. Aslında sağlıklı beslenme ile düzenli çalışan bir sindirim sistemine sahip olmak oldukça basit. İşte düzenli çalışan bir sindirim sistemine sahip olmak için dikkat edilmesi gerekenler;

1. Probiyotik içerikli besinleri beslenmenize ekleyin

Bağırsaklar sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlayan en önemli organdır diyebiliriz. Bağırsak floramıza yani bağırsak içerisindeki bakterilerin oluşturduğu yapıya mikrobiyota adı verilir. Mikrobiyotanın içerdiği yararlı bakteri çeşitliliğinin ve sayısının artması bağışıklık sistemini güçlendirirken sindirim sistemini düzenler ve sindirimin hızlanmasına dolayısıyla sağlıklı kiloya ulaşmaya yardımcı olur. Probiyotik bakteriler mikrobiyotamız içerisindeki yararlı bakterilerdir. Probiyotik içeriği yüksek besinler, yararlı bakteri içeriği sayesinde bağırsak mikrobiyotasını geliştirme görevini üstlenirler. Bu besinlere örnek olarak; kefir, ev yapımı yoğurt, tarhana, elma sirkesi ve kombu çayı verilebilir.

2. Prebiyotiklerden destek alın

Probiyotik bakterilerin bağırsaklarımızda yaşamlarını sürdürebilmesi ve çoğalabilmeleri için gerekli besin ortamının oluşması gerekmektedir. Probiyotik bakterilerinin besinlerine prebiyotik adı verilir. Prebiyotikler, bakterilerin gelişmesine, çoğalmasına ve aktifleşmesine yardımcı olur. Sindirimin sisteminin düzenli çalışması için probiyotiklere olduğu kadar Prebiyotiklere de ihtiyaç vardır. Sindirimi düzenlerler. Prebiyotik ihtiyacını beslenme ile karşılamak mümkündür. Prebiyotik içeriği yüksek besinlere örnek olarak soğan, sarımsak, yer elması, muz ve elma verilebilir. Çiğ olarak tüketildiğinde prebiyotik içeriği daha yüksek olduğundan soğan ve sarımsağın pişirilmeden tüketilmesi önerilmektedir.

3. Yüksek Lif İçeren Besinler

Besinlerin sindirim enzimlerince parçalanmayan kısımlarına lif adı verilir. Kompleks karbonhidratlar dediğimiz grubu lif içeriği yüksek grup oluşturur. Sindirim sistemi sağlığını korumak için lif oranı yüksek diyet ile beslenmek oldukça önemlidir. Günde yaklaşık 25 gram lif yetişkin bir bireyin ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. Sağlıklı beslenme ile ihtiyacı karşılamak oldukça kolaydır. Bağırsakta sindirilemeyen veya emilemeyen lif, bağırsakta bulunan yararlı bakteriler tarafından kullanılır. Diğer besin gruplarının sindirim ve emilimine yardımcı olur. Bağırsak hareketlerini düzenler. Bağırsaklarda süpürge görevi gördüğünü söylemek yardımcı olur. Boşaltım sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca lifli beslenmenin kolesterol düşürücü ve kan şekeri dengeleme üzerinde etkili olduğu bilinmektedir. Zayıflama döneminde düzenlin çalışan bir sindirim ve boşaltım sistemi çok daha önemli bir hal almaktadır. Kabızlık problemi yaşamanızın sebebi genellikle lif açısından yetersiz beslenmenizdir. Lif içeriği yüksek besinlere baktığımızda; yulaf, keten tohumu, tam buğday unundan yapılmış ürünler, kepek ekmeği, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, brüksel lahanası, brokoli, elma ve ahududu örnek olarak verilebilir.

4. Günlük almanız gereken su miktarını hesaplayın ve gerekli miktarın altına düşmeyin

Vücuttaki tüm sistemler gibi sindirim sisteminin düzenli çalışabilmesi için vücutta düzenleyici olarak görev yapan suyun yeterli alımına ihtiyaç vardır. Özellikle kış günlerinde su tüketiminin unutulduğu sık sık görülmektedir. Bireylerin günlük su ihtiyaçları yaklaşık 10-12 su bardağı kadardır. Yetersiz sıvı alınması durumunda bağırsaklar düzenli çalışmaz ve kabızlık problemi ile karşı karşıya kalınır. Bu durum kilo kaybı üzerinde oldukça büyük bir engeldir. Ayrıca yeterli sıvı alınmadığı durumlarda vücuttan ödem atımı gerçekleşmez. Besin toksinlerinin vücuttan uzaklaşması zorlaşır.

5. Bitki çaylarına hayatınızda yer açın

Bitki çayları doğru miktarda ve ihtiyaç doğrultusunda bilinçli olarak tüketildiğinde sindirim sistemini düzenlemede oldukça fayda sağlamaktadır. Rezene çayı, yeşil çay, rooibos, beyaz çay günlük tüketime uygun bitki çaylarına örnek olarak verilebilir. Gaz problemleri, hazımsızlık, şişkinlik ve mide ağrısı gibi problemlerinize yardımcı bitkisel takviyeler olarak düşünülebilir.

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x

Yazarın Diğer Yazıları

  • Metabolizmayı Hızlandıran Besinler - 21 Mart 2022
  • Neden Balık Tüketmeliyiz? - 09 Mart 2022
  • Neden Balık Tüketmeliyiz? - 09 Mart 2022
  • Sık Sık Kabızlık Problemi Yaşanlardan Mısınız? - 22 Şubat 2022
  • Çocukluk Çağı Obezitesi - 14 Şubat 2022
  • Kas Kazanmak İsteyenler için Beslenme Önerileri - 31 Ocak 2022
  • Hangi Bitki Çayı Ne için Kullanılır? - 24 Ocak 2022
  • HUZURSUZ BAĞIRSAK SENDROMUNU (İBS) KONTROL ALTINA ALABİLİRSİNİZ - 17 Ocak 2022
  • CİLT GÜZELLİĞİNİN İLK ADIMI SAĞLIKLI BESLENMEKTİR - 10 Ocak 2022
  • Kilo Vermeyi Zorlaştıran Diyet Hataları - 05 Ocak 2022
  • İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRABİLİRSİNİZ - 27 Aralık 2021
  • Popüler Diyetlerden Ketojenik Diyet - 21 Aralık 2021
  • Quercetin nedir? - 06 Aralık 2021
  • REFLÜ İLE YAŞAMDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ? - 30 Kasım 2021
  • Şok Diyetlerle Gerçek Zayıflama Mümkün Mü? - 23 Kasım 2021
  • VEGAN BESLENME NEDİR? - 15 Kasım 2021
  • Polikistik Over Sendromunu Hayat Kalitenizi Arttırarak Düzenleyebilirsiniz - 12 Kasım 2021
  • DİYET TATLILARI DİĞER TATLILARDAN AYIRAN NEDİR? - 01 Kasım 2021
  • Zayıflama Çayları Kullanılmalı Mıdır? - 26 Ekim 2021
  • Kolesterol Hastalığınızı Beslenmeniz ile Düzenleyebilirsiniz - 18 Ekim 2021
  • 1
  • 2
Köşe Yazarları
Prof.Dr. Ebru YALÇIN
Prof.Dr. Ebru YALÇIN
Kedi ve Köpeklerde Pika Problemi
SUZAN ÇATALOLUK
SUZAN ÇATALOLUK
ESKİ ZAMANLARIN KADIN HİKÂYELERİ... 2. HİKÂYE: ÖLÜMCÜL ŞÜPHE
Prof.Dr. Behçet Kemal YEŞİLBURSA
Prof.Dr. Behçet Kemal YEŞİLBURSA
OSMANLI SARAYI'NIN BUZCUSU: BURSA'NIN KADİM AİLELERİNDEN BUZCUBEYLER (BUZCULAR) AİLESİ
Prof.Dr. Betül BATIR
Prof.Dr. Betül BATIR
"Karakter ve Değer Eğitimi" Üzerine Birkaç Not
Kadın üzerinde tartışılan konu: Sistem mi, birey mi?
Neslihan ÇELİK ALKOÇLAR
Kadın üzerinde tartışılan konu: Sistem mi, birey mi?
Dr. Gül Çiçek Zengin Bintaş
Dr. Gül Çiçek Zengin Bintaş
Geçmişin Senaryosu, Bugünün Gerçeği Oldu
Dr. Özlem BAYKAL
Dr. Özlem BAYKAL
Yoksulluktan, Yoksunluktan, Yine de Ayakta: Kadın
Ülfet Çetin ÖZTÜRK
Ülfet Çetin ÖZTÜRK
Akıllı Üretimde Kadın Gücü
ATİLLA SAĞIM
ATİLLA SAĞIM
Ne Çok Öldüler Yaşatmak İçin... 21 Mayıs 1864 Kafkas Sürgünü
AV. AYDAN AYHAN
AV. AYDAN AYHAN
Çocuk Hakları Masal Değildir ... 
Doktorant Gizem ŞERİFOĞULLARI
Doktorant Gizem ŞERİFOĞULLARI
ÇOCUKLAR İÇİN FELSEFE: GELECEĞİ AYDINLATMA OLANAĞI
Elif Doğrul
Elif Doğrul
Bağlamı Anlamak: Tasarımda Kullanıcı Deneyimi
14 OCAK DÜNYA MANTIK GÜNÜ
Gürkan KAYA
14 OCAK DÜNYA MANTIK GÜNÜ
Siyasetin Balıbey atışması
Muharrem KARABULUT
Siyasetin Balıbey atışması
Soykırıma Ses Çıkar
Nurefşan OKUMUŞ
Soykırıma Ses Çıkar
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sudenur Taycı
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler
KANSER OLMA FOBİSİ:KANSERDEN DAHA YAYGIN
Uzman Klinik Psikolog Reyhan Algül
KANSER OLMA FOBİSİ:KANSERDEN DAHA YAYGIN
Çocuğuma Oyuncak Silah Satın Almalı Mıyım?
Sezen Tunca Mutlu
Çocuğuma Oyuncak Silah Satın Almalı Mıyım?
8 MART' TA KADIN SAĞLIĞI
Op. Dr. Elif ÖYE
8 MART' TA KADIN SAĞLIĞI
Kül Adam
Oğuz Han AYAZ
Kül Adam
KİŞİLER ARASI İLETİŞİM
Dr. İbrahim Öztahtalı
KİŞİLER ARASI İLETİŞİM
SOR?
Duygu Özer
SOR?
Lavanta kokulu babam...
Dilek İLHAN
Lavanta kokulu babam...
Başkasının Gözüyle Görmeyi Öğrenelim
Mualla YILDIZ
Başkasının Gözüyle Görmeyi Öğrenelim
Dik Durmanın Bedeli 5
Op. Dr. Esin KAYAOĞLU ÜSTÜNOVA
Dik Durmanın Bedeli 5
Çok Okunan Haberler
Projesi yarışmayla belirlenen tek millet bahçesi Talas'ta açılıyor
Projesi yarışmayla belirlenen tek millet bahçesi Talas'ta açılıyor
Afrika savanasını andıran görüntüler Bursa'dan
Afrika savanasını andıran görüntüler Bursa'dan
TZOB Başkanı Bayraktar: "İçinde bulunduğumuz hasat döneminde çiftçilerimiz kuraklıkla nedeniyle yüzde 85'lere varan oranda verim düşüklüğüyle yüzleşmiştir"
TZOB Başkanı Bayraktar: "İçinde bulunduğumuz hasat döneminde...
Ana Sayfa
SPOR
POLİTİKA
SAĞLIK
EKONOMİ
KÜLTÜR SANAT
DÜNYA
BURSA
TÜRKİYE
Yaşam
Siyaset
Magazin
Gündem
NEWS
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • DÜNYA
  • EKONOMİ
  • Magazin
  • NEWS
  • POLİTİKA
  • Siyaset
  • SPOR
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

Yazılım: Tumeva Bilişim

aohbetislami chatomeglatürk sohbetdini chatPenis Büyütme AmeliyatıMeme Büyütme AnkaraBurun Estetiği AnkaraLazer Epilasyon Ankara Lazer Epilasyon AnkaraKürtaj AnkaraKızlık Zarı Dikimi AnkaraLazer Epilasyon KonyaCilt Bakımı KonyaKıl Dönmesi Tedavisi AnkaraHemoroid Tedavisi AnkaraMeme Ultrasonu AnkaraRadyolog AnkaraSelülit Tedavisi KonyaGöz Kapağı Estetiği Ankara