İdrar kaçırma, kadınlarda yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık problemidir. Yapılan çalışmalar, kadınlarda görülen idrar kaçırma tipleri arasında stres tip idrar kaçırmanın en sık karşılaşılan form olduğunu göstermektedir.
Türkiye’de elde edilen veriler de stres tip idrar kaçırmanın diğer tip idrar kaçırmalara kıyasla daha yüksek görülme oranına sahip olduğunu ortaya koymaktadır.
Doğum, menopoz ve pelvik taban fonksiyonlarındaki değişikliklerin kadınlarda yaygın olması, bu tip idrar kaçırmanın klinikte sık karşımıza çıkmasının temel nedenleri arasında yer almaktadır.
Stres Tipi İdrar Kaçırma Nedir?
Stres tip idrar kaçırma, karın içi basıncının ani olarak arttığı durumlarda ortaya çıkan istemsiz idrar kaybı olarak tanımlanır. Bu tablo psikolojik stresle ilişkili değildir; öksürme, hapşırma, gülme, koşma veya ağır kaldırma gibi fiziksel yüklenmeler sırasında pelvik taban kaslarının ve idrar yolunu destekleyen yapıların basınca yeterli yanıt verememesi sonucunda gelişir.
Pelvik taban kaslarının zayıflaması veya koordinasyonunun bozulması, idrar yolunun kapanma mekanizmasını yetersiz hale getirir ve kaçırma meydana gelir. Bu nedenle stres tip idrar kaçırma, pelvik taban fonksiyonları ile doğrudan ilişkili bir durumdur ve uygun yaklaşımlarla yönetilebilir.
Fark Ettiğiniz Anda Yapabilecekleriniz
İdrar kaçırma yeni başladıysa, yapılabilecek çok şey var.
Önemli olan vücudu doğru şekilde kullanmayı öğrenmek.
Öksürmeden, hapşırmadan ya da ağır bir şey kaldırmadan hemen önce, alt bölgedeki kasları kısa bir süre için devreye sokmak gerekir.
Bunu şöyle düşünebilirsiniz:
- Küçük tuvaletinizi tutuyormuş gibi
- Aynı anda aşağıdan yukarı doğru hafifçe leğen kemiğinin içindeki kasları toparlıyormuş gibi
Ama sıkarken:
Nefesinizi tutmuyorsunuz
Karnınızı, kalçanızı, bacaklarınızı sıkmıyorsunuz
Sadece alt bölgeyi nazikçe yukarı doğru çekiyorsunuz
Bu hareketle, mesaneyi tutan kaslar öksürük sırasında gelen basınca karşı destek olur.
Neden İşe Yarıyor?
Öksürme ve hapşırma sırasında karın içi basınç bir anda artar.
Eğer bu basınç gelmeden önce alt kaslar hafifçe yukarı doğru toparlanırsa, idrar yolu kapanır ve kaçırma olmaz. Yani mesele çok sıkmak değil, doğru zamanda doğru kası devreye sokmaktır.
Günlük Hayatta Nasıl Alışkanlık Haline Getirilir?
Başta bilinçli yapılır:
- Öksürmeden önce
- Hapşırmadan önce
- Poşet kaldırmadan önce
Bir süre sonra vücut bunu kendiliğinden yapmaya başlar.
Tıpkı düşerken elimizi uzatmamız gibi.
İdrar kaçırma konuşulmadığı için büyür, konuşuldukça küçülür.
Bu bir utanma konusu değil, bir sağlık konusudur.
Vücudunuz size bir işaret verdiyse, onu görmezden gelmeyin.
Doğru bilgi ve küçük alışkanlıklarla hayat çok daha konforlu hale gelir.
