Öğr. Dyt. Bilge Naz İnhanlı
Kadın sağlığı, doğru beslenme ve dengeli yaşam tarzının bir kombinasyonudur. Sadece hangi gıdaları tükettiğiniz değil, nasıl yaşadığınız da sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Uzun vadede sürdürülebilir ve dengeli alışkanlıklar geliştirmek, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığın korunmasını sağlar.
Beslenme İpuçları:
Her öğününüzde protein tüketin
Protein açısından dengeli zengin öğünler, hem tok kalmanızı hem de kan şekeri seviyenizi sabit tutmanızı sağlar. Yumurta, yoğurt, baklagiller ve et, günlük protein ihtiyacını karşılamanın en iyi yollarıdır.
Renkli beslenin
Sebzeler ve meyveler, çeşitli vitamin ve antioksidanlar içerir. Farklı sebze ve meyve tüketimi vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin ögelerini almanızı sağlar. Örneğin; kırmızı biber ve domates likopen ile bağışıklığı desteklerken balkabağı ve havuç beta-karoten ile göz sağlığını korur, yeşil yapraklı sebzeler ise demir ve folik asit açısından zengindir.
Dengeli tabak oluşturun
Öğünlerinizde tabağınızın yarısını sebze, dörtte birini protein ve kalan dörtte birini ise tam tahıllar ile doldurmak, beslenmemizi dengelemenin en kolay yoludur.
Kendinizi aç bırakmayın
Uzun süreli açlıklar, kan şekeri dengesini bozup gün içinde aşırı yeme eğilimine neden olabilir. Beslenmenizi, örneğin bir avuç kavrulmamış kuru yemiş veya taze meyve gibi dengeli ara öğünler ile desteklerseniz, uzun süreli açlıktan sonra gelen yeme ataklarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Kendimizi 4 saatten fazla aç bırakmamaya dikkat edelim.,
İşlenmiş gıdadan uzak durun
İşlenmiş gıdalar, fazla şeker, tuz ve katkı maddesi içerdiği için hem kilo kontrolünü zorlaştırır hem de metabolik sorunlara yol açabilir. Ayrıca bazı katkı maddeleri ve yüksek ısıl işlem görmüş bileşenler, sağlık risklerini artırabilir.Bu yüzden taze, doğal ve işlenmemiş besinleri tercih etmek bağışıklık sisteminizi güçlendirip ve uzun vadede metabolizmanızı dengede tutacağı için en sağlıklı seçimdir.
Yaşam Tarzı Önerileri:
Yeterli su içmeyi unutmayın
Yeterli su tüketimi, cilt sağlığından sindirime kadar vücuttaki bir çok sistemi destekleyen önemli bir fakötrdür. Günlük 1,5-2 litre su tüketimi vücut sağlığı açısından çok önemlidir.
Uyku düzeninize önem gösterin
Kaliteli ve yeterli uykunun vücut yenilenmesi üzerinde çok büyük etkileri vardır. Yeterli uyku, kadınlarda hormon dengesini koruyarak hem enerji seviyelerini hem de ruh halini olumlu etkiler
.3-Şeker ve kafeini kısıtlayın
Aşırı şeker ve kahve tüketimi, kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilirken aynı zamanda da hormonal dengeyi bozark yorgunluk hissini arttırabilir. Bu sebep ile şeker ve kahve tüketimimizi sınırlandırmakta fayda var.
4-Düzenli egzersiz yapın
Kontrollü düzenli egzersizler, günlük yürüyüşler, fiziksel aktiviteler kalp sağlığını korur, enerjinizi arttırır ve metabolizmayı destekler. Yemekten sonra 45 dk içinde yaptığınız hafif tempolu yürüyüş kan şekeri eğrinizin daha yumuşak çıkmasını sağlar.
